Здравословното отслабване с балансирана диета

Друга много често грешка, която хората правят, когато се опитват да отслабнат, е изборът на небалансирана диета. Т. е вместо здравословното отслабване, отслабване за сметка на здравето. Като е спрял избора си на някоя от модерните протеинови диети например, такъв човек понякога отказва да яде въглехидрати изобщо. И в началото резултатите го вдъхновяват, килограмите си отиват, чувството за глад не се поражда. Каква е обратната страна на ефекта от подобна загуба на тегло?

Здравословното отслабване с протеинова диета

Същите протеинови диети повишават нивото на холестерола в кръвта, липсата на въглехидрати води до запушване на организма с кетонни съединения. Обикновено те се образуват в организма в процеса на разграждане на мазнините от храната и след това се разграждат до самите най-прости молекули и се екскретират по естествен път. Но за това въглехидратите също трябва да влязат в организма. Ако ги няма, тези процеси се инхибират, човек се появява апатия, слабост и депресия, сънят се влошава.

Следователно в храната трябва да присъстват всички храни. Протеини, здравословни сложни въглехидрати под формата на зърнени храни и зеленчуци, много фибри, плодове, ядки и зеленчуци. Без мазнини също е доста трудно да се направи, въпреки че те добавят калории – растителните масла с добро качество със сигурност трябва да останат в ежедневната употреба.

Вземете витамини

Всяка диета, дори и най-здравословната, често означава не само ограничаване на количеството храна, но и промяна на състава на хранителни вещества, витамини, минерали и микроелементи. Те определено трябва да бъдат попълнени и ето защо.

Ако дефицитът на витамини не се компенсира по никакъв начин, тялото започва да се „бунтува“ – преди всичко с чувство на глад или проблеми с органите и тъканите. Поддържането на здравословно отслабване на този фон става, ако не невъзможно, то доста трудно. Най-добре е да изберете комплекс за себе си в съответствие с индивидуалните нужди. Мултивитамините в този смисъл не са подходящи за почти никого.

Планирайте предварително постепенното здравословно отслабване

Тази ситуация се случва почти при всеки от нас – изведнъж се появява някакъвповод и тогава искаме да постигнем желаната загуба на тегло на всяка цена.

Обаче това има точно обратен ефект, когато килограмите изчезват в резултат на изтощителна и често едностранна диета. А след това се връщат със знак плюс, след което отново възниква повод – и човекът започва да се измъчва отново, отслабвайки стремглаво. За здравето това е много по-вредно, отколкото просто наднорменото тегло. Много по-разумно е да си поставите реална цел предварително, да изготвите план за действие – и да действате по него. Това е правилното здравословно отслабване.

Здравословното отслабване с балансирана диета
Към началото