Меню за правилно отслабване

Примерно меню за правилно отслабване, за да сте здрави красиви

Закуска за отслабване

Меню за правилно отслабване. Овесени ядки и малко сушени плодове, нискомаслено мляко и плодове.

Зеленчукова салата със зехтин. Горещ пълнозърнест сандвич.

Овесена каша с лъжица стафиди.

Варена елда със супена лъжица растително масло.

Бъркани яйца, голям домат, сандвич със сирене и черен хляб.

Извара с ниско съдържание на мазнини, смесена с магданоз, репички и билки.

Елда с варено пиле, маруля.

Нискомаслено извара, смесено с банан.

Първа закуска и отслабваща диета

Плодове или бисквити със сирене фета.

Нискомаслено извара, пресни или замразени плодове.

Една чаша кефир (1% мазнина) и два хляба.

Една ябълка, нискомаслено извара.

Плодове или бисквити със сирене фета.

Нискомаслено сирене и диетичен хляб.

Едно варено яйце и чаша зеленчуков сок.

Моцарела, зрели домати с босилек.

Обяд за отслабване

Супа от пиле и зеленчуци. Нарязани домати, краставици, чушки, лук и маруля със зехтин.

Броколи, запечени с треска. Пресни листа от маруля.

Варени, задушени или изпечени пилешки гърди без кожа с варен ориз. Лека зеленчукова салата.

Телешко с картофи на пара. Салата от домати и фета.

Задушено или варено телешко месо. Салата от зелен лук, домати и маслини, полята с лимонов сок.

Вегетарианска супа с филийка второкласен хляб. Зеленчукова салата, облечена със зехтин.

Печена риба на скара и варени картофи. Зелена салата, облечена с лимонов сок

Задушен черен дроб с гарнитура от елда. Зеленчуков микс.

Втора закуска за отслабване

Една чаша подквасено мляко (2,5% масленост) и два хляба.

Овесени ядки, зелен чай.

Натурално кисело мляко (1,5% мазнини), диетичен хляб.

Нискомаслено извара с мед.

Нискокалорично кисело мляко, някои бисквити с овесени ядки.

Варено яйце, домат.

Кефир с черен хляб.

Чаша кисело мляко за пиене.

Вечеря за отслабване

Печена чушка с пълнеж от кафяв ориз и телешка кайма. Чери домати с меко сирене и някои билки.

Рибно филе със зеленчуци. Натурално кисело мляко.

Печена риба на скара или задушена. Зелена салата, облечена с лимонов сок.

Сьомга с оризова гарнитура. Нарязване на домати.

Двубелтъчен омлет с нискомаслено мляко, домат и зелен лук.

Гювеч със сирене, постно телешко и зеленчуци. Сандвич, направен от хляб от втори клас и розова сьомга.

Задушени риби. Зелена салата, облечена с лимонов сок.

Задушено или печено телешко месо. Салата от прясно зеле.

Като се придържате стриктно към това меню и упражнявате, можете да отслабнете с 2-4 кг. Настройте се, че сега здравословният начин на живот, по-спокойното отношение към стресовите ситуации е вашето кредо. Обичайте себе си и бъдете здрави! Отслабването не е мъчение.

Меню за правилно отслабване
Към началото